孕期无小事,孕期常见不适,准妈必知应对妙招

时间:2019-02-04作者:admin浏览次数:设置

每位妈妈体质不同,所以状况也不同,一开始有些症状出现时,发现身旁的孕妇并未有,都觉得自己真另类。询问妇产科医生回答:“只要在孕期发生的不适,大多正常。”

接下来一定会问,能改善吗?又是一套制式说法:“只要生产完就会改善了。”就这样被答案莫名的收买了,不禁感叹,妈妈真伟大,妈妈真辛苦。

一、孕吐

记得5周得知怀孕时后,不知生理+心理因素开始想吐又吐不出来的干呕;进入8周以后,犹如人间地狱,整天无胃口,对气味敏感,厨房的油烟味,鱼腥味,甚至凉面芝麻酱,都可以让我直接抱着马桶像宿醉一样吐得天翻地覆。

鼻子敏感度瞬间提升一样,香水味,油腻味,烟味,更别说搭电梯里五味杂陈的汗臭味,狐臭味,都让我像个没礼貌没形象的干呕,非常不舒服。

医生建议少量多餐,以清淡为主,但实在连喝水都可以觉得肚皮胀吐了出来,都快脱水了,必不得已还是得进食,突然有口欲时,吃个一两口,又丢给老公,连口味上也开始变化,体重也下降3公斤。

改善:

少量多餐:肠胃蠕动速度受黄体素影响而减慢,进一步影响胃排空的时间,因此,若大量进食,容易引起食道逆流,但是,空腹也会引起恶心感,因此孕妇应以少量多餐的方式来进食,避免引起呕吐感。睡前2小时切勿食用白开水以外的饮食。

补充水份,可避免脱水。

避免油炸、油腻的食物:过分油腻的食物较难消化,再加上肠胃蠕动速度减慢,会更容易引起呕吐,而油腻的气味也是引起呕吐的因素之一,因此,应选择较单纯的碳水化合物,像饼干、烤面包等高纤食品及苏打饼类的碱性食物可以稍稍中和胃酸,减低孕吐的不适。

适时补充维生素B6(但其实我喝柳橙汁还比较有趋缓效果)。

保持室内空气清新,避免吸食到油烟、二手烟、气油味。

香蕉及运动饮料可补充体内电解质。

个人觉得不忌口,想吃什么就吃,毕竟没食欲,就算吃了也只是吐出来,就别约束了。

二、疲倦嗜睡

容易感到疲倦,常常会想睡觉,出现浑身乏力、疲倦,或没有兴趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神。

上班时候都想跟周公约会,下班到家坐在沙发都可以打瞌睡。

改善:保证充足的睡眠;想要休息的时候就尽量休息,不要勉强自己。

三、尿频

怀孕初期子宫长大挤压膀胱,怀孕后期,则是胎头下降再次压迫膀胱,因此尿频、尿急、一天即使尿10几次都是常见情形。

还有由于怀孕期间黄体激素分泌增加,造成膀胱收缩力差、尿道蠕动减缓,及小便不易排空,而贺尔蒙改变,造成阴道内的好菌减少,坏菌增多、PH值改变且分泌物变多,加上子宫变大挤压下腹部,导致尿液滞留。所以孕期泌尿道感染的机率提升。

上班时真的不便,大概30-60分钟就要去趟洗手间,晚上睡觉时,至少要起床三四次左右,有时只是有尿意,没有尿量,都想淮备个小尿桶在床边,快速解决;加上后期胎位偏低,左侧睡时常压迫膀胱,胀胀的,肚子又大,需要费力地起身厕所,花了九牛二虎之力,却只有几滴尿。

改善:临睡前1-2小时内不要喝水,可以减少起夜次数,但也不要因为尿频而减少喝水的次数,要养成良好生活习惯,多喝水、不憋尿,不穿过紧的裤子,注意清洁,排尿后由前往后擦拭;多摄取有花青素的食物,包括桑葚、蔓越莓等深色莓果类食物或是紫色的洋葱、紫色卷心菜等等,可有效预防泌尿道感染。

四、胸部不适感

乳房开始出现刺痛﹑膨胀和瘙痒感,偶尔压挤乳头还会有粘稠淡黄的初乳产生。胸部增加两个罩杯,那时候刚好夏季,燥热流汗,引起干痒,都快抓破皮了,内衣都穿戴不住。

腋下长出小硬块(副乳)

有时不只会有肿胀、硬块的情形发生,甚至还或长出像乳头一样的东西。虽然不至于会从副乳流出母乳来,但是有时还是会疼痛硬硬的,用东西冰副乳处两至三天。副乳一般而言会在产后自然消失,无须担心。

改善:

1、可以采用热敷、按摩等方式来缓解怀孕初期症状乳房的不适感。

2、每天用手轻柔地按摩乳房,促进乳腺发育;经常清洗乳头,出现干痒不适,可咨询医生使用外用药膏。

3、冬天或干燥的时候,可以擦些润滑、保湿的乳液来防止干燥,并避免对肌肤的刺激。

4、内衣不要使用那种把胸部紧紧包起来的,而要选用妈妈用的内衣,或是能温柔呵护胸部、宽松一点的为宜。

胸部按摩

1、左手撑住乳房,用右手大拇指下方掌丘的部分从乳房外侧往内侧轻按。

2、右手小指指腹从乳房的斜下方往斜上方上提。

3、以2所述之右手小指指腹从下往上提。

五、内分泌增加

受激素急剧增加的影响,阴道分泌物增多,有时白色,有时黄色,沾黏在内裤上,都时常想更换内裤,尽量少用护垫,保持干爽比较能避免感染。

改善:怀孕初期注意清洁卫生,勤换内裤,保持内裤及会阴部清洁。

六、坐骨神经痛(屁股痛)

怀孕后期,孕妈腰椎负担越来越重,加上身体开始产生激素让耻骨松弛,让骨盆及周围韧带减压,为生产做好淮备,影响孕妈腰间支撑,这就是造成传说坐骨神经痛 。

随着肚子越来越大,某天上班时,经常需要弯腰拿东西,突然一股腰酸伴随着右侧屁股的刺痛,一下子维持住半蹲的姿势,像闪到腰的老人家一样,没法快速起身。晚上睡觉时,翻动姿势更是痛苦,完全僵持住,还几次因痛忍受不了,偷偷掉眼泪。

下背痛

屁股和腿感到疼痛,坐下时尤其明显

有种针刺般的烧灼感延伸至单侧整条腿

持续的一侧屁股痛

突然有阵快速窜过的痛而站不起身

改善:

1、避免久坐及久站,必要时利用托腹带支撑肚子减少腰部用力,做好腰间承托。

2、晚上睡觉时用枕侧睡,月亮枕,或家中有比较扁比较低的枕头,可垫在肚子下、腰背部,承托所有受力的地方,自己舒适的体位为主,但不宜太久维持同个姿势。

3、用热毛巾敷痛处,在轻轻按摩腰臀腿部。

4、尽量不要举重物过头顶。

七、胃部灼热感

随着子宫逐渐地变大,向上给了肠胃增加了压力,而且荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛,从而导致胃酸容易向上翻涌,并使胸部产生灼热感。

怀双胞胎,后期开始肚子空间有限,独立房间各待在左右边,尤其晚上左侧睡觉时,常一股灼热感涌上喉咙,真怕一个起身动作就“噗滋”的吐了出来,非常不舒服。

改善:

1、试试睡前少吃点甜食,酸性食物,感受肚子饥饿,吃苏打饼干解饥。

2、请妇科医师开孕妇可服用的胃药,避免私自服用成药。

八、贫血:

怀孕前一切正常,没有贫血,不过怀孕后第一次产检,却检查出红细胞过低,有轻微贫血的现象。身体对铁元素的需求会明显要比未孕之前增加很多,而作为制造血红蛋白的基本元素, 如果铁元素出现缺乏的话,会导致造血功能不足,怀孕期间孕妈体内的血液量需要增加将近50%左右来确保宝宝的发育需要细胞。

改善:

1、多吃富含铁质食物

多吃瘦肉、禽类、动物肝与血(鸭血、猪血)、蛋类等富含铁质的食物。豆制食品的含铁量也很多,肠道吸收率也比较高,可以多多摄取。主食也能多吃面食,面食较大米含铁多,肠道的吸收也较大米好。

2、多吃会帮助身体吸收铁质的食物

蔬菜与水果不只能补铁,当中所含有的维生素C还能帮助铁质在肠道的吸收。所以在吃富含铁质的食物时,最好连水果与蔬菜一同食用,会有很不错的补铁作用。淮妈最好蛋与肉类同时食用,提升鸡蛋中铁质的利用率。或者蛋与番茄同时食用,番茄里的维生素C也能提升铁的吸收率。

3、多吃富含叶酸的食物

自怀孕前3个月开始服用叶酸,直至怀孕后3个月为止。在饮食上也能食用富含叶酸的食物,像是肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、豆制品、坚果等。而且在调烹时请注意不要让温度太高,也不要煮的太久,否则叶酸会容易流失。

4、口服含铁剂的营养食品。

九、下腹部问题(肚皮胀)

孕后期,常常觉得肚皮好像要撑开的感觉。

肚皮要撑开是因为子宫肌肉收缩的关系,每位妈妈都会有这种感觉吧。按按肚子觉得硬硬的,像要从里面爆开一样,都怕是子宫收缩关系导致肚皮硬。

改善:这种撑开的感觉,安静休息一会儿就会好,那就是生理自然的反应,没有问题。另外,肚皮撑开的感觉只要一天十次以下就不必担心。

十、腹痛

肚子撑开感很强烈时就会觉得痛,也有可能是子宫变大,支撑子宫的韧带发生痉挛而感到疼痛,进入孕后期时,感受比较明显,像生理期经痛一样,一阵抽痛。

改善: 如果子宫整个变硬而疼痛,或是撑开以及疼痛的感觉很剧烈,就有早产或迫切性流产的危险,应马上去妇产科医院就诊。

十一、怕热、发热

怀孕期间新陈代谢会变得活泼,身体容易累积水分,加上初期时体温会上升,因而会比较怕热。

怀孕前本身是耐高温体质,不容易流汗,怀孕后,在冷气房工作,都还觉得闷热;隔壁同事都穿小外套,自己穿了短袖还喊热。今年刚好又暖冬,在家安胎,也是短袖短裤趴趴走;晚上睡觉时常被先生监督要盖棉被,但到半夜就被踢掉,实在是睡到会流汗,自己本身就像个火炉一样,自我燃烧呀!

改善:穿着较宽松的衣裤,棉质的内衣裤,减少流汗引起的皮肤湿疹问题,保持身体干爽。

十二、肋骨痛

宝宝增长速度突然增快,子宫扩张,体积也随之增大,子宫不断刺激肋骨下缘,将肋骨上推导致妈妈感到肋骨疼痛。

孕期到第六个月时,从屁股痛毕业后,紧接着就是肋骨痛,一开始以为是内衣穿着太紧,以至于下胸围地方像从里面有针再刺着肋骨一样,一阵一阵的痛楚,脱掉内衣时,竟然把胸部撑起来,不适感减轻一些,还在想是不是胸部太重下垂,随着胎宝宝逐渐发育长大,胎位已经躺到胸下围来了,医生照超声的时候,都快越出肚皮外。

症状越后期越发明显,热敷,抬手臂都只能趋缓,无法完全改善,盼望只能顺利生产后,不适感慢慢消失。

改善:

1、穿着宽松的内衣,运动型内衣。

2、用热毛巾热敷疼痛的地方,进行局部的按摩。

3、可贴些酸痛贴布(医生建议)。

4、手臂向上伸展可以适当舒缓;或做些柔和的运动。

5、经常变换坐姿及睡姿;坐着时腰部要有支撑物。

其他常见的症状:

A、抽筋

抽筋可以说是孕期最普遍的症状之一。孕妇将体内大部分钙质给予胎儿,身体钙含量不足便会影响肌肉神经细胞的稳定性造成抽筋。钙浓度降至低点或过度疲劳都会引发抽筋,尤其清晨和半夜是血中钙浓度最低的时候。

改善:

1、睡前或晚餐前补充钙片,或者喝一杯温牛奶,帮助血液中钙浓度提升。

2、白天久站、久走,最好睡前泡温水足浴并经揉按摩小腿,疏解肌肉紧绷感。

3、晚上睡觉注意双腿保暖,以防冷空气引发抽筋。

4、多摄取含钙的奶制品、豆类、深绿色蔬菜和小鱼干。

5、多摄取含镁的紫菜、绿色蔬菜和坚果。

6、多摄取含钾的香蕉、芹菜、番茄、奇异果。

B、水肿

水肿发生的原因有很多,妊娠子宫压迫下腔静脉,使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分潴留;体内水分积存,尿量相应减少;母体合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。

改善:

1、水分都流到水管外,此时水分无法被身体利用,身体处于缺水状态。水肿时并非要减少水分摄取,而是多喝 水才能把水分排出体外,改善症状。

2、多控制钠的摄取,少吃醃渍,加工、烘焙、罐头食品以及番茄酱、酱油、醋、豆瓣酱等调味料。

3、多多摄取足够的蛋白质,不要吃太咸,尽量少喝汤。

以上是个人在孕期所面临的症状,有些妈妈所面对的问题可能更多,抽筋、水肿等,每个人体质不同,症状也不尽相同,但都是最辛苦的经历,为了宝宝,都有股妈妈力坚持住!因为怀孕,对孕妈来说是一个甜蜜的负荷,加油。

 

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